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[健康杂谈] 感冒了,还能跑步吗???

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发表于 2018-4-16 10:40:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
坚持跑步者都是我钦佩的勇士,一年四季风雨无阻。而且,他们作为可以坚持早起的生物,分分钟蔑视我等懒癌患者。可是,偶尔头疼脑热谁都无法避免,这时候,我们既担心自己的身体状况,又不愿缺席自己的训练计划。真是纠结啊!
    所以,今天我们就来聊聊——感冒了,究竟还能不能跑步?
    能不能跑,先用脖子检测法Neck Check)来判断。
    如果感冒症状只是在脖子以上,比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛,那么恭喜你,适度运动是可以的;如果症状出现在脖子以下,比如:发烧、咳嗽、恶心、浑身肌肉疼痛,那还是先休息吧,你也不差这两天。
    既然决定了坚持跑步,第二步, 感冒时运动有什么要注意的呢?
    1 我们知道运动会提高心率;而吃感冒药,特别是减轻充血的药物,例如我们白天吃的日片,也会提高你的心率。所以吃了这类感冒药后跑步,你可能会感觉心跳异常强烈,这个时候就要适当降低跑步速度,避免出现气短、呼吸困难的症状。
    2如果你本身就有哮喘,在感冒的时候运动更要加倍注意呼吸的节奏,避免剧烈喘息。
    3最后,也是最重要的,不要运动过度!感冒时,你的免疫系统比平时更需要休息,如果这个时候你还拼命跑步的话,体内抗炎白细胞数量会下降,而压力荷尔蒙皮质醇会上升,干扰你的免疫系统功能,结果感冒就拖拖拉拉好得慢啦。 好啦,综上,感冒了首先要保证休息,其次呢可以适当运动。
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发表于 2018-4-16 13:20:38 | 显示全部楼层
内容很有深度!
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